스트레스 관리 절차

스트레스 관리 절차

스트레스 관리 절차: 스트레스는 긴장에서 발생하는 생물학적 혹은 심리학적 반응입니다. 긴장의 수준이 어느 정도냐에 따라서 스트레스는 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 지나치게 많이 긴장하는 경우, 스트레스는 사람의 몸과 마음의 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 회사 동료와 고객들과 업무를 잘 하기 위해서는 스트레스를 관리하는 것은 필수입니다.

스트레스 관리 절차

시작하기 전에 앞서 스트레스에 대한 개괄적인 이해는 매우 중요합니다. 아래 3단계의 질문을 확인하세요:

• 어떤 문제가 발생했습니까? 두려움, 불안, 분노처럼 스트레스로 인해서 감정적인 반응이 발생합니다.
  
• 왜 이런 문제가 생겼습니까? 감정적인 반응이 발생하는 이유는 스트레스를 만들어내는 원인이 있기 때문입니다.
  
• 어떻게 해결할까요? 스트레스를 유발하는 원인을 제거하고 스트레스를 줄이기 위해서는 몇가지 방법이 있습니다.

스트레스 관리

스트레스로 인해 발생하는 당신의 감정이 무엇인지 깨달으세요

스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법은 스트레스가 발생하도록 매번 반복되는 순환의 고리를 없애는 겁니다. 먼저, 당신의 신체가 어떻게 반응하고 정신적으로 어떤 감정이 발생하는지 확실하게 파악해야합니다. 예를 들어 청중 앞에서 발표를 해야하는 상황이 되면 당신은 아무것도 기억할 수 없고, 불편하며, 정신을 집중할 수 없을 수 있습니다. 이런 반응들이 만들어내는 감정들은 당신이 프리젠테이션을 제대로 할 수 없게 만듭니다. 그래서 이런 반응들을 고치고 싶다면 먼저 당신의 감정이 무엇인지를 깨달아야 합니다.

스트레스의 원인을 찾아내서 분석하세요

두번째 단계는 스트레스의 원인을 알아내서 분석하는 겁니다. 그리고 왜 당신이 그런 불편한 스트레스 유발 상황에 있는지 이해하는 것입니다. 원인을 찾아내는 것은 단계적으로 실시합니다. 첫번째 원인을 파악하고 분석한 다음, 그 원인을 없애고 어떤 결과가 일어나는지 보세요. 아무런 효과가 없다면 다른 원인을 찾아서 똑같이 해봅니다.

누군지 모르는 청중 앞에서 발표 준비를 할 때, 당신은 준비가 충분하지 않거나 내용이 완벽하지 않거나 청중이 발표를 만족스러워하지 않을 거라는 불안과 공포를 느낄 수 있습니다. 왜 그런 생각을 하는지 스스로에게 물어보세요. 당신이 스트레스를 유발하는 원인들을 찾아낸다면 그 스트레스를 줄일 수 있는 방법들을 찾을 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 방법

스트레스에 둔감해지는 방법

• 당신의 감정이 어떻게 변화하는지 깨달으세요.
• 자신을 다스리려면 어떻게 해야하는지 자신에게 물어보세요. 자신을 더 강화시키고 칭찬하고 보상할 수 있는 효과적인 방법을 찾으세요.

스트레스의 원인을 없애는 방법

• 스트레스를 유발하는 원인의 원인을 찾아내세요. 그리고 스스로에게 물어보세요. "도대체 왜?"
• 스스로에게 물어봅니다. "이 스트레스의 원인을 없앨 수 있을까?" "안 된다면 왜 그렇지?"
• 당신을 도와줄 수 있는 사람을 찾으세요.

스트레스에 대한 반응을 개선하는 방법

• 스트레스 받을 때의 당신 행동을 분석하세요. 신체적으로나 정신적으로 당신에게 좋습니까?
• 생각해보고 다른 전략을 사용하세요.
• 다른 선택, 다른 사람, 다른 방법, 다른 환경을 고려해보세요.
• 찾아낸 방법이 새로운 스트레스의 원인이 되어선 안 됩니다.

조금 더 스트레스를 관리할 수 있는 그 외의 팁

• 긴장을 푸는 느긋한 시간을 주기적으로 가지세요.
• 휴식을 취하고 다양한 호흡법을 연습하세요.
• 높은 곳에서 내려다보고 멀리 보듯이 생각하세요.
• 부정적인 감정을 표현하세요.
• 일과 휴식의 균형을 잘 유지하세요.
• 과도한 카페인과 음주를 피하세요.
• 건강한 식사를 하세요.
• 질 좋은 수면을 취하세요.
• 현실적으로 가능한 기대치를 가지세요.
• 중요한 일들을 한꺼번에 처리하지 말고 일과 일 사이에 시간과 공간을 두고 정리하세요.
• 한번에 한가지 일에 집중하세요.
• 당신이 바꿀 수 없는 것을 있는 그대로 받아들이는 법을 배우세요.
• 자신의 행동에 대해서 말하세요.
• 좋아하는 것을 하세요.

https://www.businessstudynotes.com/personal-skills/stress-management-process/