마음을 진정시키는 방법

마음을 진정시키는 방법

1. 숨을 천천히 깊게 쉬세요.

2. 자신이 흥분했거나 화나있다는 걸 깨달으세요.

3. 확인하세요.
   - 일어날 수 있는 일인가요?
   - 이성적으로 생각했어요?
   - 예전에 일어난 적이 있나요?
   - 일어날 수 있는 가장 최악의 결과는?
   - 감당할 수 있어요?

4. 흥분과 화를 보내세요.
 걷거나 달리는 등의 육체활동이 도움이 됩니다. 단 때리거나 소리지르는 폭력적인 건 피하세요.

5. 잔잔한 자신을 떠올리세요. 눈을 감고 숨을 고르고 상상합니다.

6. 한단계 더 깊이 생각합니다.
   - 앞으로도 계속 남아있는 문제인가?
   - 얼만큼 중요한것인가?
   - 이것 때문에 내 심신의 건강을 망쳐야 하는가?

7. 좋아하는 음악을 들으세요. 평온하고 잔잔한

8. 초점을 바꿉니다.
시선을 돌려 문을 보세요. 문 밖으로 나가서 걷거나 달리세요.

9. 몸을 이완시킵니다. 누워서 팔, 다리, 손, 발가락 모든 곳의 힘을 뺍니다.

10. 쓰세요.
말도 못할만큼 감정이 격앙되면 생각을 글로 쓰세요.

11. 상쾌한 공기를 마셔요.
밖으로 나가세요.

12. 몸에 영양소를 채우세요.
조금이라도 심신이 지친 몸에 영양소를 줍니다.

13. 어깨를 내리세요.
화나거나 긴장하면 어깨가 올라갑니다. 내리세요.

14. '진정물'을 만드세요.
인형이나 열쇠고리, 시계등 액세서리를 화나거나 긴장할때마다 만지면 기분이 풀린다고 본인에게 이야기하세요. 그리고 그런일이 생기면 만지세요.

15. 이완되는 부위를 찾으세요.
마사지나 침은 훌륭한 이완법입니다. 이게 어려울 경우 본인에게 효과있는 부위를 찾으세요. 목의 앞,뒷덜미나 손목의 주름 등은 일반적으로 효과가 좋습니다.

Written by Sara Lindberg

https://www.healthline.com/health/how-to-calm-down#1