피부관리: 건강한 피부를 위한 5가지 팁

피부관리: 건강한 피부를 위한 5가지 팁

햇빛 차단과 부드러운 클렌징과 같은 좋은 피부 관리는 당신의 피부를 건강하고 빛나게 만들어 줍니다.

집중해서 피부관리할 시간이 없다구요? 기본적인 것 몇가지를 유지해도 잘 관리할 수 있습니다. 좋은 피부관리와 건강한 생활습관은 자연적인 노화를 늦춰주고 여러가지 피부 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 그럼 지금부터 간단하고 확실한 5가지의 팁을 시작해봅시다.

1. 햇빛

피부를 보호하는 가장 중요한 방법 중 하나는 바로 햇빛으로부터 피부를 보호하는 겁니다. 살아가는 동안 햇빛이 노출되는 것은 주름이나 반점, 그리고 다른 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 때로는 피부암에 대한 위험을 증가시키기도 합니다.

햇빛을 차단하기 위한 효과적인 방법으로는:

• 선크림을 사용하세요. 최소한 SPF는 15이상 UVA와 UVB를 모두 차단하는 제품을 선택하세요. 넉넉하게 바르고 2시간마다 다시 바르세요. 수영을 하거나 땀을 흘리면 더 짧은 주기로 바릅니다.
• 그늘을 찾아가세요. 햇빛이 가장 강한 아침 10시에서 오후 4시 사이에는 햇빛을 피하세요. 
• 보호복을 입으세요. 햇빛이 투과하지 못하는 긴팔 상의와 긴바지, 챙이 넓은 모자로 피부를 가리세요. 세탁할 때 자외선을 차단하도록 코팅을 입혀주는 첨가제를 넣어도 좋습니다. 혹은 자외선 차단을 목적으로 만들어진 햇빛 차단 의류(Sun protective cloth)를 사는 것도 좋습니다.

2. 담배를 피우지 마세요

흡연은 당신의 피부를 더 늙게 만들고 주름지게 합니다. 피부 가장 바깥층에 있는 작은 모세혈관들을 수축시키기 때문에 피가 이동하는 양을 감소시키고 피부를 창백하게 만듭니다. 이렇게 되면 피부의 산소와 영양소를 줄이는 효과가 생기기 때문에 피부 건강에 악영향을 주게 됩니다.

흡연은 또한 콜라겐과 엘라스틴을 파괴합니다. 이들은 당신의 피부에 힘과 탄력을 주는 섬유질입니다. 게다가 흡연 할 때 반복적으로 발생하는 표정들이 얼굴에 주름을 만듭니다. 하나의 예를 들면 담배를 빨아들일때 입술에 힘이 가해지고 눈이 가늘게 떠지면서 근육이 수축되기 때문입니다. 

그리고 흡연은 편평상피 피부암의 발병위험을 증가시키기도 합니다. 현재 담배를 피고 있는데 피부를 보호하려거든 끊어야 합니다. 의사 혹은 보건소를 방문하여 금연에 대해 상담하도록 하십시오.

3. 피부를 소중하게 다루세요

매일하는 샤워와 면도는 피부에 피해를 줄 수 있습니다. 부드럽게 하기 위해서:

• 씻는 시간을 제한하세요. 뜨거운 물, 오래하는 샤워 혹은 입욕은 당신의 피부에서 유분을 빼앗아갑니다. 입욕 혹은 샤워시간을 제한하시고 따뜻하거나 미지근한 물을 사용하세요.
• 강한 비누는 피하세요. 강한 비누나 세정제는 피부에서 유분을 벗겨버립니다. 대신 부드러운 제품을 사용하세요.
• 면도는 조심스럽게 하세요. 피부를 보호하고 매끄럽게 만들기 위해 면도 전에는 면도 크림이나 로션, 젤 같은 제품을 사용하세요. 깔끔한 면도를 위해서 깨끗하고 날이 살아있는 면도기를 사용하세요. 머리카락이 자라는 방향으로 면도를 하세요. 
• 두드리며 말리세요. 씻거나 탕에서 나온 후로는 수건으로 부드럽게 두드리거나 덮어서 빨아들이는 방법으로 말리세요. 그래야 피부에 수분이 남아있을 수 있습니다.
• 건조한 피부에는 수분을 공급하세요. 피부가 건조한 타입이라면 피부에 어울리는 보습제를 사용하세요. 매일 사용하는 제품은 자외선 차단 지수(SPF)가 있는 것도 괜찮습니다.

4. 건강한 음식을 드세요

건강한 식단은 당신을 최고로 좋게 보이게 하고 기분도 좋게 만듭니다. 과일, 채소, 통곡물과 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하세요. 아직까지 식단과 여드름의 관계는 명확하게 밝혀지지 않았습니다만 몇몇 연구에 의하면 생선 기름이나 생선 기름 보충제(오메가3와 같은) 그리고 가공되거나 정제된 탄수화물이 적은 음식과 건강하지 않은 기름이 적은 음식은 피부를 젊어지게 하는데 도움이 될 수도 있다고 합니다. 물을 충분히 마시는 것 또한 피부에 수분을 공급하는데 도움이 됩니다.

5. 스트레스를 관리하세요

조절하지 않은 스트레스는 피부를 더 민감하게 만들고 여드름을 발생시키고 다른 문제도 일으킬 수 있습니다. 건강한 피부와 건강한 마음을 위해서 스트레스를 조절하는 절차를 밟아보세요. 충분히 잠을 주무세요. 어떤 일이든 합당한 한계를 정하세요. 할일을 미리 적어놓고 우선순위를 매겨서 하시구요. 즐거운 시간을 가지세요. 당신이 생각하는 것 이상으로 효과는 굉장히 좋을 겁니다.

By Mayo Clinic Staff

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237